Qué es el estrés: Síntomas, efectos en la salud y cómo gestionarlo.
El estrés es, hoy en día, una de las respuestas más comunes del organismo y afecta a una gran parte de la población. Sin embargo, todavía existe mucha confusión sobre qué es exactamente, cómo se produce y, lo más importante, cómo evitar que tome el control de nuestra vida.
¿Qué es realmente el estrés?
Se trata de una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibe como amenazantes o exigentes. Cuando esto ocurre, el organismo entra en un “modo de supervivencia” y activa la liberación de hormonas como el cortisol — la hormona del estrés— y la adrenalina, que preparan al cuerpo para reaccionar con rapidez.
Este proceso, conocido como respuesta de lucha o huida, provoca cambios físicos como el aumento de la frecuencia cardiaca, la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre. Aunque es un mecanismo esencial para nuestra supervivencia, el problema surge cuando este estado no es puntual, sino que se mantiene en el tiempo convirtiéndose en estrés crónico.
Síntomas del estrés: ¿Cómo identificarlo a tiempo?
El estrés es silencioso y puede afectar al cuerpo, la mente y el comportamiento. Identificar sus síntomas a tiempo es clave para poder controlarlo.
Cuando se vuelve crónico, puede aumentar el riesgo de problemas de salud como hipertensión, enfermedades cardiovasculares, obesidad o diabetes.
Efectos comunes del estrés
Efectos físicos
- Dolor de cabeza
- Tensión o dolor muscular
- Dolor en el pecho
- Fatiga
- Cambio en el deseo sexual
- Problemas digestivos
- Problemas del sueño
- Mayor propensión para enfermarse debido a un sistema inmunitario o débil.
Efectos en la salud mental y emocional
- Ansiedad
- Agitación
- Falta de motivación o concentración
- Problemas de memoria
- Sensación de estar abrumados
- Malhumor o ira
- Tristeza o depresión
Cómo puedes manejar el estrés a largo plazo
- Es muy importante contar con un contacto de apoyo ya sea un amigo, un familiar o profesional de la salud.
- Actividad física con regularidad la mayoría de los días de la semana.
- Mantén la mente positiva
- No aislarse. Pase tiempo con amigos y familiares
- Dedique tiempos sus pasiones como leer, escuchar música, paseos por la naturaleza.
- Escriba un diario.
- Intenta dormir lo suficiente.
- Siga una alimentación saludable y equilibrada.
- No consuma tabaco, alcohol ni otras drogas.
Qué no hacer
- No intentes hacerlo todo a la vez; establece objetivos pequeños que puedas alcanzar fácilmente.
- No te centres en las cosas que no puedes cambiar; dedica tu tiempo y energía a ayudarte a sentirte mejor.
- Intenta no pensar que estás solo: la mayoría de las personas se sienten estresadas en algún momento de su vida y hay apoyo disponible.
- Intenta no usar alcohol, cigarrillos, juegos de azar o drogas para aliviar el estrés; todo esto puede contribuir a una mala salud mental.
¿Identificas estos síntomas en tu día a día? Un diagnóstico temprano es clave para evitar que el estrés se vuelva crónico. Consulta con nuestros expertos en Promosalud.
