¿Qué problemas acarrea la obesidad?
Algunas recomendaciones para mantenerse activo y en forma
De acuerdo con la última Encuesta de Salud, de 2023, un 13,7% de los riojanos adultos padece obesidad, mientras que el 38,2% tiene sobrepeso.
En este artículo repasamos los problemas asociados a la obesidad, recomendaciones para mantenerte activo y los errores más frecuentes que frenan la pérdida de peso.
¿Qué se considera sobrepeso y qué obesidad?
Estos indicadores se miden mediante el índice de masa corporal (IMP), es decir, la relación entre peso y altura de la persona. Cuando dicho índice se sitúa entre 25 y 30, se considera un caso de sobrepeso, y cuando es superior a 30, de obesidad.
Según la encuesta previamente mencionada, en La Rioja, la incidencia del exceso de peso es superior entre los hombres (61%) que en las mujeres (43%).
¿Qué problemas acarrea la obesidad?
El exceso de peso no es solo una cuestión estética. Afecta tanto a la salud a corto como a largo plazo, y cuanto antes se detecte y se aborde, más fácil resulta prevenir complicaciones
La obesidad aumenta de forma significativa el riesgo de desarrollar diversas enfermedades y afecta a la calidad de vida diaria.
Problemas metabólicos y cardiovasculares
- Diabetes tipo 2: el exceso de grasa dificulta que las células respondan a la insulina.
- Hipertensión arterial y mayor riesgo de infarto o ictus.
- Colesterol y triglicéridos elevados, que favorecen la aterosclerosis.
- Hígado graso no alcohólico, que puede progresar a cirrosis.
Problemas articulares y musculares
- Sobrecarga en rodillas, caderas y columna que acelera el desgaste articular.
- Mayor incidencia de artrosis y dolor crónico.
Problemas respiratorios y del sueño
- Apnea del sueño: interrupciones de la respiración durante la noche que provocan fatiga diurna y aumentan el riesgo cardiovascular.
- Dificultad respiratoria con esfuerzos moderados.
Impacto emocional y social
- Mayor prevalencia de ansiedad, depresión y baja autoestima.
- Estigmatización social que puede afectar a las relaciones y al ámbito laboral.
Otros riesgos
- Algunos tipos de cáncer (colon, mama, endometrio) se asocian a la obesidad.
- Problemas de fertilidad y complicaciones durante el embarazo.
Recomendaciones para mantenerse activo y en forma
La solución a la obesidad empieza por un pequeño cambio: acabar con el sedentarismo. No hace falta empezar con rutinas intensas, sino que lo importante es moverse con regularidad y progresar poco a poco.
Desde Promosalud, te dejamos algunos consejos para conseguirlo:
Suma movimiento a tu día a día
- Sube escaleras en lugar de usar el ascensor.
- Camina en trayectos cortos.
- Si trabajas sentado, levántate cada cierto tiempo para moverte un poco.
Incorpora ejercicio de fuerza
Además de los paseos, es importante hacer entrenamiento de fuerza, ya que este protege la masa muscular, mejora el metabolismo y, además, previene lesiones.
Te recomendamos hacer de 2 a 3 sesiones semanales con pesas, bandas elásticas o peso corporal (sentadillas, fondos, planchas, etc.).
Añade sesiones de mayor intensidad
Los entrenamientos tipo HIIT (intervalos de alta intensidad) son eficientes en poco tiempo y activan la quema de grasa. No sustituyen el ejercicio aeróbico moderado, pero lo complementan muy bien.
Prioriza el descanso
Dormir alrededor de 8 horas mejora el control del apetito, la recuperación muscular y reduce el estrés.
Técnicas como la meditación o el yoga pueden ayudar a dormir mejor y controlar el estrés.
En el servicio de Nutrición de Promosalud te ayudamos a controlar el peso y los hábitos para cuidar tu salud. No dudes en contactarnos.
